Wednesday, September 3, 2014

Tips Mengatasi Kram Otot

Saya kalau bangun tidur sekarang kadang kram otot. Wah, tersiksa juga karena kaki jadi sakit. Sembuhnya setelah dipijit sebentar atau melakukan peregangan kaki. Saya jadi tertarik untuk mencari info  tentang apa itu kram otot.

Penyebab Kram Otot
Menurut ahli penyebab kram otot belum diketahui secara pasti, tapi  ada juga ahli kesehatan yang menyimpulkan beberapa penyebab kram otot :
1. Kurangnya pemanasan atau peregangan otot
2. Gerakan mendadak yang berbeda dari biasanya
3. Tertindih sesuatu yang menyebabkan peredaran darah terganggu
4. Kurangnya elektrolit tubuh (Ca dan K) karena keluar melalui keringat
5. Kelelahan yang berlebihan , terjadinya kram karena penumpukan asam laktat

Mencegah Kram Otot
Kram otot sebenarnya dapat dicegah dengan melakukan hal-hal  berikut ini :
1. Melakukan peregangan sebelum tidur atau saat hendak berolahraga
2. Minum air yang cukup untuk menghindari dehidrasi
3. Konsumsi buah dan sayur dalam jumlah cukup
4. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, Potasium, Magnesium, Vitamin B1, Vitamin B3, Vitamin C, Vitamin D dan mineral seperti buahan-buahan dan sayuran segar, gandung, daging, susu, kacang hijau dll
5. Melakukan peregangan di sela aktivitas fisik

Mengatasi Kram Otot
Kalau sudah terjadi kram otot, berikut cara yang tepat untuk mengatasinya:
1. Regangkan sedikit otot anda, dan tahan selama beberapa menit. Biarkan tubuh anda untuk mengendurkan otot-otot saat melakukan peregangan. Hal ini merupakan cara terbaik untuk menghentikan rasa sakit
2. Jika kram menyebabkan jemari kaki menguncup, gunakan tangan anda secara perlahan untuk menekan jemari kaki kearah atas sehingga membuka kembali
3. Minum air putih, untuk menggantikan cairan yang hilang
4. Bila sedang beraktivitas, cari tempat duduk , lebih baik kalau bersandar
5. Jangan membungkuk, karena posisi membungkuk bisa menekan daerah perut dan memperburuk gangguan yang terjadi

Demikian tadi Tips Mengatasi Kram otot, semoga berguna ya

Sumber: Majalah Selaras

0 comments:

Post a Comment